《「もしかして椎間板ヘルニア？」腰・首の痛みやしびれの原因と対策をわかりやすく解説》

椎間板ヘルニアでお困りなら小田原こゆるぎ整骨院にお任せください。

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

「腰や首の痛み、もしかしてヘルニア？」と思ったら読んでほしい話

「最近、腰がズキズキする」「首の痛みが取れない」「足や腕がしびれる感じがする」——そんな症状に心当たりはありませんか？

もしかすると、それは椎間板ヘルニアのサインかもしれません。

椎間板ヘルニアは、背骨の間にある“椎間板”というクッションのような組織が変形し、中の髄核が飛び出して神経を圧迫することで、痛みやしびれを引き起こす状態です。

特に腰（腰椎）や首（頸椎）に起こりやすく、放っておくと症状が悪化してしまうこともあります。

では、なぜヘルニアになるのでしょうか？実は、日々のちょっとした習慣が原因になっていることが多いんです。

ヘルニアの原因は「いつもの姿勢」かもしれません

例えば、長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸くなっていませんか？このような姿勢が続くと、椎間板に負担がかかりやすくなります。

また、加齢によって椎間板の弾力が低下したり、運動不足で体幹の筋力が落ちていると、背骨を支える力が弱まり、ヘルニアのリスクが高まります。

重い物を持ち上げるときに腰を曲げたまま持ち上げるクセがある方も要注意です。

ヘルニアの主な症状とは？

椎間板ヘルニアになると、次のような症状が現れることがあります。

• 腰や首の鋭い痛み

• 足や腕のしびれ、感覚の異常

• 動いたときに痛みが強くなる（くしゃみや咳でも痛むことも）

• 力が入りにくい、筋力が落ちた感じがする

これらの症状がある場合は、早めに対処することが大切です。

放置すると、手術が必要になるケースもあるため、軽く考えずに向き合いましょう。

自宅でできるセルフケアで予防・改善を

症状が軽いうちであれば、セルフケアで改善が期待できます。

まずは、正しい姿勢を意識することから始めましょう。

骨盤を立てて座り、背骨の自然なS字カーブを保つようにすると、椎間板への負担が減ります。

また、太もも裏（ハムストリング）や腰回りのストレッチで柔軟性を保つことも効果的です。

プランクや腹式呼吸などの体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えると、背骨を安定させやすくなります。

さらに、長時間同じ姿勢を続けないことも大切。1時間に1回は立ち上がって、軽く体を動かすだけでも違います。

整体でのケアも効果的です

整体では、椎間板ヘルニアの原因となる骨格の歪みや筋肉の緊張を整えることで、症状の改善や再発予防が期待できます。

• 骨格矯正で背骨や骨盤のバランスを整え、椎間板への圧力を軽減

• 筋肉調整で硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善

• EMSなどの機器でインナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を維持しやすくする

定期的な施術は、痛みの出にくい体づくりにつながります。

違和感を感じたら、早めのケアを

椎間板ヘルニアは、日常の姿勢や習慣が大きく関係しています。だからこそ、早めのケアがとても大切です。

• 原因を知って生活習慣を見直す

• セルフケアを習慣にする

• 整体で体のバランスを整える

この3つを意識することで、ヘルニアの発症や再発を大きく防ぐことができます。

腰や首に違和感がある方は、我慢せずに私たち専門家へご相談ください。

LINEでのご予約も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね。あなたの健康な毎日を、全力でサポートいたします。

＃ヘルニア

＃椎間板ヘルニア

＃頸椎ヘルニア

＃腰椎椎間板ヘルニア