《“なんとなく不調”を放っておかない！筋肉で整える体の土台》

筋肉の衰え気になったら小田原こゆるぎ整骨院へ

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

「最近なんだか腰が痛い…」「階段を降りると膝が気になる…」そんなお悩み、ありませんか？

「なんとなく不調を感じるけど、病院に行くほどでもないし…」

そんな違和感、実は筋肉の衰えが原因かもしれません。

年齢を重ねるにつれて、運動不足や長時間の同じ姿勢などが続くと、筋肉は少しずつ減っていきます。

筋肉は骨や関節を支える大切な役割を担っているため、筋力が低下すると身体を支える力が弱まり、結果として関節や神経に負担がかかって痛みが出てしまうんです。

特に40代以降は、筋肉量が自然と減りやすくなるので、早めのケアがとても大切です！

筋肉を維持することで得られる嬉しいメリット

筋肉を保つことは、見た目の引き締まりだけではありません。

実は、日常生活の質をぐっと高めてくれる効果がたくさんあるんです。

- 腰や膝などの関節への負担が減り、痛みの予防につながる

- 代謝が上がって、太りにくく疲れにくい体に

- 姿勢が安定して、肩こりや猫背の改善にも効果的

- 血流が良くなることで、冷えやむくみの緩和も期待できる

つまり、筋肉を維持することは「痛みの予防」と「健康づくり」の土台なんです。

筋肉を育てるためにおすすめの食べ物

筋肉を保つには、運動だけでなく「食事」もとても重要です。

特に以下のような栄養素を意識してみてくださいね。

- たんぱく質：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、大豆製品など

- ビタミンB群：豚肉、レバー、バナナ、玄米など（エネルギー代謝をサポート）

- マグネシウム：アーモンド、ほうれん草、海藻類（筋肉の収縮に関与）

例えば、「毎食にたんぱく質をしっかり取り入れる」「間食にナッツを選ぶ」など、ちょっとした工夫が筋肉を守る鍵になります。

少しの意識が、未来の身体を変えていきます

痛みが出てから慌てて対処するよりも、日頃から筋肉を意識して行動することが大切です。

すでに痛みでお悩みの方も、まだ不調を感じていない方も、1日10分のウォーキングや軽いストレッチなど、できることから始めてみましょう。

「運動はちょっと苦手…」という方でも、整体や姿勢矯正などの施術を取り入れることで、効率よく筋力を維持・改善することができますよ。

その不調、年齢のせいにしないで

「最近ちょっと気になるな…」という小さな違和感こそ、身体からの大切なサインです。

年齢のせいと片付けず、まずは筋肉を見直すことから始めてみませんか？

痛みのない毎日を目指して——その第一歩は“筋肉”です。

当院では、身体の不調に関するご相談はもちろん、トレーニングや生活習慣についてのアドバイスも行っています。

LINEでのご予約も受け付けておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせくださいね。