《姿勢と筋力で変わる！腰椎椎間板ヘルニアの予防と対処法》

椎間板ヘルニア治療はこゆるぎ整骨院へ

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

本日は「腰椎椎間板ヘルニア」について、初めての方にも分かりやすくお話ししたいと思います。

「ヘルニア」という言葉はよく耳にしますが、実際にどんな症状で、どうして起こるのかは分かりづらいですよね。

腰痛に悩んでいる方にとっては特に身近で、生活の質に影響を与える大切なテーマです。

ぜひ最後までご覧いただき、予防やケアの参考にしていただければと思います！

腰椎椎間板ヘルニアとは？

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にある「椎間板（ついかんばん）」というクッション材が変形して、内側のゼリー状の「髄核（ずいかく）」が外へ飛び出し、神経を圧迫する状態のことです。

特に発症しやすいのは、腰椎の4番目と5番目、または5番目と仙骨の間です。

神経が圧迫されると、以下のような症状が現れることがあります：

- 腰の痛みや重だるさ

- 足のしびれや感覚異常

- 力が入りにくくなる（筋力低下）

- 長時間の立ち座りがつらくなる

軽い症状なら自然に回復することもありますが、放置すると慢性化し、神経障害や歩行困難などにつながるケースもあるため、早期の対応がとても重要です。

ヘルニアになりやすい方の特徴

以下のような生活習慣や体の使い方が、発症リスクを高める要因になります：

- 長時間同じ姿勢をとる（デスクワーク、長距離運転など）

- 前かがみ姿勢や座りっぱなしで、腰への負担が集中しがち

- 重い物を頻繁に持ち上げる仕事や動作

- 運動不足で筋肉の支えが弱まっている

- 特に体幹（インナーマッスル）が弱い方は要注意

- 姿勢の悪さや猫背により、椎間板への圧力バランスが崩れてしまう

ヘルニア予防のためにできること

腰椎椎間板ヘルニアを防ぐには、毎日のちょっとした意識がとても効果的です。

🔹 正しい姿勢を保つ

座るときや立つときは、骨盤を立てて背筋を伸ばすよう心がけましょう。

長時間の座位では、1時間に一度は軽いストレッチで身体をほぐすのが理想です。

🔹 体幹の筋力をアップする

腹筋・背筋・インナーマッスルを強化することで、腰への負担を減らすことができます。

プランク、スクワット、ストレッチなどを無理のない範囲で行うのがおすすめです。

🔹 正しい持ち上げ動作を身につける

重い物を持ち上げるときは、膝をしっかり曲げて脚の力を使いましょう。

腰を曲げて持ち上げると、椎間板に過度の負荷がかかり、損傷の原因になります。

🔹 定期的なメンテナンスも大切

整体・筋膜リリースなどで身体の歪みを整えることで、バランスが改善され、予防にもつながります。

痛みが出る前から整骨院でのケアを取り入れておくと安心です。

ヘルニアは誰でも起こりうる身近なトラブル

日々の姿勢や習慣が、腰の健康に大きく影響します。

「ちょっと違和感があるかな…」と気づいた時が、ケアを始める絶好のタイミングです。

小田原こゆるぎ整骨院では、症状の緩和から根本的な予防まで幅広く対応しております。

痛みを取り除くだけでなく、再発しづらい身体づくりや姿勢の改善もお手伝いしています。

✨ LINEでのご予約も可能ですので、お気軽にご相談ください。

一緒に、健康で快適な生活を目指していきましょう！

＃椎間板ヘルニア