《朝の首の激痛…それ、寝違えの“クセ化”かも？整骨院が解説する対策とケア》

小田原市で寝違え治療ならこゆるぎ整骨院にお任せください。

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

「また寝違えた…」を卒業しませんか？繰り返す首の痛み、その原因と対策を整骨院が徹底解説！

朝起きた瞬間、「あれ、首が回らない…」「振り向くだけで激痛！」そんな寝違え、経験ありませんか？

実はこれ、ただの寝相のせいではないんです。

寝違えを繰り返す方には、姿勢や生活習慣に共通する“クセ”が潜んでいることが多く、放っておくと慢性的な首・肩の不調に繋がることも。

今回は、寝違えの本当の原因と、整骨院でできる根本改善法、そして日常でできる予防習慣まで、わかりやすくお話しします。

寝違えってなぜ起こるの？

寝違えは、睡眠中に首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、筋肉や靭帯に炎症が起きることで発生します。

よく「変な寝方をしたから」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

寝違えを引き起こす主な要因は以下の通りです：

• 猫背やストレートネックなど、日常の姿勢の悪さ

• デスクワークやスマホ操作による首・肩の筋肉の緊張

• 背骨や肩の位置のズレなど骨格の歪み

• 血流不足や疲労の蓄積

• 冷えによる筋肉のこわばり

これらが重なると、わずかな寝姿勢の乱れでも筋肉に負担が集中し、朝起きたときに「ズキッ」と痛みが走るのです。

寝違えが“クセ”になっているサインとは？

「また寝違えた…」と何度も繰り返している方は要注意。

すでに首や肩の可動域が狭くなり、筋肉の柔軟性が失われている可能性があります。

さらに、姿勢の悪化によって頭の重さを支えるバランスが崩れ、常に首に負担がかかっている状態が続くと、寝違えが“クセ化”してしまうのです。

寝違えを防ぐために、今日からできる4つの習慣

1. 正しい姿勢を意識する

頭の位置が肩の真上にくるように意識し、猫背や前傾姿勢を避けましょう。

2. 1時間に1回はストレッチ

首をゆっくり回したり、肩をすくめたりして血流を促進。デスクワーク中のリフレッシュにも◎。

3. 枕の高さを見直す

高すぎる枕は首に角度がつき、筋肉に負担がかかります。首と背骨が自然なラインを保てる高さが理想です。

4. お風呂でしっかり温める

首や肩を温めることで筋肉の緊張をほぐし、疲労物質の蓄積を防ぎます。

整骨院でできる寝違えケアとは？

繰り返す寝違えには、整骨院での根本的なアプローチが効果的です。

• 骨格矯正：歪んだ背骨や肩の位置を整え、首への負担を軽減

• 筋膜調整：硬くなった筋膜を緩め、血流を改善

• ハイボルト施術：深部の筋肉や神経に直接アプローチし、痛みの原因をピンポイントでケア

• 姿勢指導・セルフケアアドバイス：日常のクセを見直し、再発を防止

早めの施術で痛みを和らげるだけでなく、「寝違えにくい体づくり」が可能になります。

寝違えは“体からのSOS”

寝違えは一時的なトラブルに見えて、実は体の歪みや筋肉の硬直といった慢性的な問題が隠れていることが多い症状です。

繰り返すようであれば、それは「クセになっている」サイン。

整骨院で体のバランスを整え、日常生活での姿勢や習慣を見直すことで、寝違えのない快適な毎日を取り戻すことができます。

当院ではLINEでのご予約も受け付けております。お気軽にご相談ください。

「また寝違えた…」から卒業し、軽やかな首の動きを手に入れましょう！

＃寝違え　小田原