《猫背・腰痛の原因はインナーマッスル？正しい鍛え方で体を根本改善》

インナーマッスルを積極的に鍛えよう！

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

インナーマッスルとは？姿勢改善・腰痛予防に欠かせない深層筋の役割と鍛え方

「最近、姿勢が悪いと言われる」「長時間座っていると腰が痛くなる」そんな悩みを抱えていませんか？

その原因、もしかすると“インナーマッスル”の弱さかもしれません。

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉のことで、骨や関節の近くに位置し、姿勢の維持や関節の安定に重要な役割を果たしています。

この記事では、インナーマッスルの特徴や役割、鍛えるメリット、具体的なトレーニング方法まで詳しく解説します。

インナーマッスルとは？アウターマッスルとの違い

インナーマッスルは、体の奥にある小さな筋肉群で、代表的なものには「腸腰筋」「多裂筋」「横隔膜」などがあります。

これらの筋肉は、体の軸を安定させたり、関節の微細な動きを調整したりする働きがあり、特に姿勢の維持に欠かせません。

一方、アウターマッスルは体の表面に近い大きな筋肉で、「大胸筋」「広背筋」「大腿四頭筋」などが該当します。

アウターは主に力強い動作や瞬発的な動きに関与し、スポーツや筋トレでよく鍛えられる筋肉です。

姿勢改善・腰痛予防にインナーマッスルが重要な理由

インナーマッスルがしっかり働いていると、長時間の立位や座位でも体を無理なく支えることができます。

逆にインナーマッスルが弱っていると、骨盤や背骨の安定性が低下し、猫背・反り腰・肩こり・腰痛などの不調が起こりやすくなります。

特に腸腰筋は、骨盤と背骨をつなぐ重要な筋肉で、姿勢の土台を支える役割があります。

この筋肉が衰えると、骨盤が前傾・後傾しやすくなり、姿勢の崩れや腰への負担が増加します。

インナーマッスルを鍛えるメリット

• 姿勢が整い、見た目の印象が良くなる

• 腰痛や肩こりの予防・改善につながる

• 呼吸が深くなり、疲れにくい体になる

• スポーツや日常動作の安定性が向上する

インナーマッスルは目に見えにくい筋肉ですが、体の内側から健康とパフォーマンスを支えてくれる“縁の下の力持ち”です。

インナーマッスルの鍛え方｜自宅でできる簡単トレーニング

インナーマッスルは、激しい筋トレよりも、ゆっくりとした動きや呼吸を意識したエクササイズが効果的です。

1. ドローイン（腹式呼吸トレーニング）

仰向けになり、息を吐きながらお腹をへこませる。数秒キープしてゆっくり戻す。

→腹横筋や横隔膜を刺激し、体幹の安定性がアップ。

2. ヒップリフト

仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げる。腰を反らずにキープ。

→腸腰筋や多裂筋にアプローチ。

3. プランク

肘とつま先で体を支え、一直線の姿勢をキープ。

→体幹全体のインナーマッスルを効率よく鍛えられる。

まとめ｜インナーマッスルを意識して、根本から体を整えよう

インナーマッスルは、姿勢の維持や体の安定に欠かせない重要な筋肉です。

アウターマッスルとバランスよく鍛えることで、疲れにくく、動きやすい体を手に入れることができます。

当院では、患者様一人ひとりの体の状態に合わせて、インナーマッスルを意識した施術・トレーニングをご提案しています。

「最近疲れやすい」「姿勢が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

LINEでの予約も受け付けています。

あなたの体を内側から整える第一歩、始めてみませんか？

＃姿勢改善

＃猫背矯正