《筋膜ストレッチで肩こり・腰痛改善！整骨院が教える正しいやり方と効果的な習慣》

筋膜ストレッチは小田原こゆるぎ整骨院にお任せください。

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

「筋膜ストレッチ」で体が変わる！健康と快適さを手に入れるための正しい習慣とは？

「健康のためにストレッチをした方がいい」とよく耳にしますが、実際にどんな効果があるのか、意外と知られていないかもしれません。

特に最近注目されているのが「筋膜ストレッチ」。筋肉の周りを包む“筋膜”にアプローチすることで、より深い効果が期待できるんです。

そもそも筋膜とは、筋肉や内臓を包み込んでいる薄い膜のこと。全身に張り巡らされていて、第二の骨格とも呼ばれるほど重要な組織です。

この筋膜が硬くなったり癒着したりすると、筋肉の動きが制限され、肩こりや腰痛、姿勢の崩れなど、さまざまな不調の原因になります。

筋膜ストレッチは、通常のストレッチよりも深部にアプローチできるため、より高い柔軟性や血流改善、疲労回復が期待できるのです。

筋膜ストレッチの主な効果

• 柔軟性の向上と可動域の拡大

筋膜がほぐれることで筋肉がスムーズに動くようになり、関節の可動域も広がります。スポーツパフォーマンスの向上や、日常動作のスムーズさにもつながります。

• 血流促進と疲労回復

筋膜の癒着が解消されると血液やリンパの流れが改善され、老廃物の排出がスムーズに。肩こりや腰の重だるさ、むくみの解消にも効果的です。

• 自律神経の安定とリラックス効果

深い呼吸とともにゆっくり行う筋膜ストレッチは、副交感神経を優位にし、心身のリラックスを促します。ストレス軽減や睡眠の質向上にも◎。

正しい筋膜ストレッチのやり方

効果を最大限に引き出すには、やり方がとても大切です。

• 反動をつけず、じわ〜っと伸ばす

勢いをつけると筋膜が逆に緊張してしまいます。ゆっくりと時間をかけて伸ばしましょう。

• 呼吸を止めない

息を止めると筋肉が硬くなりやすくなります。深くゆっくりと呼吸しながら行うのがポイント。

• 「痛気持ちいい」で止める

無理に伸ばすと逆効果。軽い張りを感じるところで20〜30秒キープするのが理想です。

• 継続がカギ

1回で劇的な変化はありません。毎日少しずつ続けることで、体は確実に変わっていきます。

効果を高めるコツ

• 体が温まっているタイミングがベスト

お風呂上がりや軽い運動後など、筋肉が温まっているときに行うと、筋膜がより伸びやすくなります。

• 全身をバランスよく伸ばす

気になる部位だけでなく、首・肩・背中・腰・脚など全身をまんべんなくストレッチすることで、姿勢改善や体の歪み予防にもつながります。

• 専門家の指導を受ける

整骨院では、筋膜の状態や体の歪みをチェックしたうえで、あなたに合った筋膜ストレッチを提案できます。自己流では届かない深部のケアも可能です。

筋膜ストレッチを習慣にして、快適な毎日を

筋膜ストレッチは、ただの柔軟体操ではありません。体の深部にアプローチし、柔軟性の向上、血流改善、疲労回復、リラックス効果など、さまざまな健康メリットをもたらします。

「最近なんだか体が重い」「肩こりや腰痛がつらい」「姿勢が気になる」そんな方は、ぜひ筋膜ストレッチを日常に取り入れてみてください。

こゆるぎ整骨院では、あなたの体に合わせたオーダーメイドのストレッチ指導も行っていますので、無理なく安全に始めたい方はお気軽にご相談ください。

LINEからのご予約も受け付けております。あなたの健康と快適な毎日を、筋膜ストレッチでサポートいたします！