《運動後の筋肉痛を改善する方法｜分子栄養学×整骨院のアプローチ》

筋肉痛回復には小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院へ

こんにちは。小田原駅から徒歩4分の整骨院。こゆるぎ整骨院です。

「筋肉痛って、ただの疲れじゃないんですか？」

そんなふうに思っている方、意外と多いんです。

でも実は、筋肉痛は“体の中で起きている修復作業”のサイン。

運動によって筋繊維が細かく傷つき、それを治そうとする過程で炎症が起こり、痛みとして感じられるんですね。

特に久しぶりの運動や、ちょっと頑張りすぎたトレーニングの後は、筋肉や関節にかかる負担が大きくなりやすく、痛みが長引くこともあります。

「なんでこんなに痛みが続くの？」

筋肉痛がなかなか取れないときは、いくつかの原因が考えられます。

• 筋肉の炎症が強く残っている

• 筋膜や関節の動きが制限されている

• 血流が滞っていて、修復に必要な栄養が届いていない

• ストレッチやクールダウンを省略してしまった

こうした状態が続くと、筋肉のバランスが崩れてしまい、腰痛や肩こりなどの二次的な不調につながることもあるんです。

「栄養って、そんなに関係あるんですか？」

はい、実はすごく関係あるんです。

分子栄養学では、筋肉痛の回復には“細胞レベルでの栄養補給”が欠かせないと考えられています。

たとえば…

• ビタミンB群：エネルギー代謝を助けて、疲労回復をサポート

• ビタミンD：筋肉の再生や免疫調整に関与

• ビタミンC・E：炎症を抑えて、細胞の酸化ストレスを軽減

• マグネシウム・亜鉛：筋肉の修復や血流改善に役立つ

• BCAA（分岐鎖アミノ酸）：筋タンパク質の合成を促進し、痛みを軽減

これらの栄養素が不足していると、筋肉の修復がうまく進まず、痛みが長引いてしまうこともあるんです。

「整骨院でのケアって、どんなことをするんですか？」

整骨院では、筋肉の緊張をほぐしたり、関節の動きを整えたりする施術を行います。

血流やリンパの流れを促すことで、栄養素が筋肉に届きやすくなり、回復がスムーズになります。

また、ハイボルトなどの電気施術を使って、炎症や神経の過敏をやわらげることも可能です。

「ただの筋肉痛だから…」と我慢せず、早めにケアを受けることで、体の回復力をグッと引き出すことができますよ。

「自宅でもできることってありますか？」

もちろんあります！施術と併せて、日常のセルフケアもとても大切です。

• 運動後は必ずクールダウン＆ストレッチ

• 温熱ケアで血流を促進し、老廃物の排出をサポート

• 水分補給＋たんぱく質・ビタミンを含む食事で筋肉修復を促進

• 睡眠の質を高めて、成長ホルモンによる筋修復をサポート

こうしたケアを習慣にすることで、筋肉痛が起きにくく、回復も早い体づくりができます。

「痛みが長引く前に、整骨院でのメンテナンスを」

筋肉痛を放置してしまうと、慢性的な筋硬直や関節の不調につながることもあります。

分子栄養学的な視点で体の内側から整えつつ、整骨院での外側からのケアを組み合わせることで、より早く・より快適に回復できます。

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「最近、筋肉痛が長引くな…」と感じたら、お気軽にご相談ください。あなたの体質や生活習慣に合わせたケアをご提案いたします。